Blog Farma Ponte Manipulação

Por Daniel Caramanti Júnior  
Farmacêutico | CRF-SP 122729

Junho é um dos meses mais aguardados do ano pelos brasileiros. As festas juninas trazem música, dança, diversão e, claro, uma grande variedade de comidas típicas que despertam memórias afetivas e reúnem famílias e amigos.

Mas junto com tantas delícias surgem algumas dúvidas: será que é possível aproveitar a temporada sem comprometer a saúde? A boa notícia é que sim. Com equilíbrio e escolhas conscientes, é possível desfrutar das comidas típicas sem culpa e sem abrir mão do bem-estar.

Neste artigo, vamos mostrar quais alimentos podem fazer parte de uma festa junina saudável e como alguns cuidados simples ajudam a evitar desconfortos digestivos e excessos.

Quais são os principais desafios das festas juninas?

Grande parte dos pratos típicos dessa época é rica em açúcares, gorduras e calorias. Além disso, é comum ocorrer um aumento no consumo de bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados.

Os excessos podem causar:

• Sensação de estufamento;
• Má digestão;
• Azia e refluxo;
• Retenção de líquidos;
• Aumento da glicemia;
• Ganho de peso;
• Desconforto intestinal.

Por isso, a moderação continua sendo a melhor estratégia.

Comidas típicas que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada

Nem toda comida de festa junina é uma vilã. Muitos alimentos tradicionais possuem nutrientes importantes e podem ser consumidos com moderação.

Milho

O milho é um dos protagonistas das festas juninas. Rico em fibras, vitaminas do complexo B e antioxidantes, contribui para a saciedade e para o funcionamento intestinal.

Boas opções incluem:

• Milho cozido;
• Curau caseiro com menos açúcar;
• Pamonha em porções moderadas.

Amendoim

Fonte de gorduras boas, proteínas e minerais, o amendoim pode ser um aliado da saúde cardiovascular quando consumido sem excesso.

Prefira:

• Amendoim torrado;
• Pasta de amendoim sem adição de açúcar;
• Paçocas com menor teor de açúcar.

Batata-doce

Muito utilizada em receitas típicas, é fonte de carboidratos complexos e oferece energia de forma gradual ao organismo.

Como evitar exageros durante as comemorações?

Algumas estratégias simples podem ajudar:

Não vá à festa com fome

Fazer uma refeição equilibrada antes do evento reduz a chance de exagerar nas porções.

Escolha os alimentos que realmente gosta

Em vez de experimentar tudo, priorize seus pratos favoritos.

Mantenha-se hidratado

A ingestão adequada de água auxilia na digestão, promove saciedade e contribui para o equilíbrio do organismo.

Atenção às bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de álcool pode favorecer a desidratação, aumentar a ingestão calórica e sobrecarregar o organismo.

Como minimizar os desconfortos digestivos após os excessos?

Mesmo tomando cuidados, é comum exagerar em algum momento. Nesses casos, alguns hábitos podem ajudar:

• Aumentar a ingestão de água;
• Consumir alimentos ricos em fibras;
• Priorizar refeições leves no dia seguinte;
• Manter uma rotina de atividade física;
• Cuidar da saúde intestinal.

Além disso, alguns suplementos manipulados podem ser aliados da digestão e do equilíbrio intestinal, sempre com orientação profissional.

Manipulados que podem auxiliar no período das festas juninas

Dependendo das necessidades individuais, alguns ativos frequentemente utilizados incluem:

Probióticos

Auxiliam no equilíbrio da microbiota intestinal.

Fibras solúveis

Contribuem para a saciedade e o funcionamento intestinal.

Enzimas digestivas

Podem auxiliar a digestão de determinados alimentos.

Chá verde e outros ativos termogênicos

Podem complementar estratégias de controle de peso quando associados a hábitos saudáveis.

A indicação deve sempre ser individualizada e realizada por um profissional habilitado.

Aproveite a festa, mas cuide da sua saúde

A melhor forma de aproveitar as festas juninas é encontrar o equilíbrio. Não é necessário abrir mão das comidas típicas nem seguir restrições extremas. O segredo está em fazer escolhas conscientes, respeitar os sinais do corpo e manter hábitos saudáveis durante toda a temporada.

Com moderação, é possível celebrar, saborear e cuidar da saúde ao mesmo tempo.

Quer uma orientação personalizada?

Na Farma Ponte Manipulação, nossa equipe farmacêutica está pronta para esclarecer suas dúvidas e indicar soluções personalizadas para suas necessidades.

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Referências

1. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2ª edição. Brasília: Ministério da Saúde, 2014.
2. Organização Mundial da Saúde. Healthy Diet. Disponível em: https://www.who.int
3. Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. Diretrizes Brasileiras de Obesidade.
4. Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição. Recomendações sobre alimentação equilibrada e consumo consciente.
5. Federação Brasileira de Gastroenterologia. Orientações sobre saúde digestiva e hábitos alimentares.